Sport : les exercices ciblés pour chaque partie du corps.
Parce qu’aujourd’hui, on parle de corps en V, H, O.
En essayant de se caser dans ces lettres, on s’est même rendu compte qu’on n’a pas tous les mêmes parties du corps à travailler si on souhaite maigrir.
Alors pour nous aider, il faut miser sur les exercices ciblés !
Et pour se motiver, faisons un tour dans les exercices pas trop compliquées et utiles.
Le haut du corps
En plus de limiter le sucre, de bien choisir ses protéines, de bien s’hydrater et de manger plus de légumes, on va effectuer quelques exercices qui permettent aussi de tonifier le haut du corps.
Les bras
Des machines comme le vélo elliptique et le rameur permettent aussi de brûler les graisses de cette partie du corps. Sinon un exercice simple : une bouteille d’eau dans chaque main, debout, le buste légèrement penché, vos bras de chaque coté du corps, venez les tendre vers l’arrière.
Les épaules
Debout, une haltère dans chaque main, bras le long du corps, on élève les bras à hauteur d’épaules.
La poitrine
Sur le dos, les jambes relevées à 90 degrés, bras tendus avec une haltère dans chaque main. Remontez les bras.
Le ventre
Les classiques abdos alternés qu’on n’aime pas trop. Alternative : allongé sur le dos, les bras le long du corps, on lève les jambes à 90 degrés et on les ramène vers le sol petit à petit. Arrivés près du sol on reste les jambes suspendues pendant quelques secondes. Oui oui, allez-y, tester, vous le sentirez que vos abdos travaillent..
Le bas du corps
Les fesses
Dès que l’on marche, on contracte. Dès que l’occasion se présente, on monte les marches deux par deux. Ou alors à la maison, allongée sur le dos, les talons sur une chaise, on décolle le bassin.
Les cuisses et hanches
Sur le côté allongé, jambes tendues, on lève la jambe en contractant les fessiers. Sinon on connaît les classiques et redoutables squats aussi, ainsi que les fentes et montées de genoux.
La culotte de cheval
Debout, jambes légèrement fléchies. On élève une jambe sur le côté. A quatre pattes, une jambe fléchie à 90 degrés, et l’autre tendue vers l’arrière on effectue des petits cercles.
Et à coté, on peut inclure quelques exercices de renforcement musculaire tels que le gainage par exemple.
Remettez-vous à la corde a sauter ! Technique efficace pour maigrir.
La course à pied, elle aussi, permet de rapidement brûler des calories aussi.
Motivés ?
Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, attention à la reprise qui doit se faire doucement. Rendez-vous sur ameli-sante.fr pour des conseils sur l’exercice physique au quotidien.
On opte pour l’équilibre alimentaire, et pour le fameux soir où toute la famille veut commander chez Allo resto, on ne se frustre pas, on peut se faire plaisir une fois. Et le lendemain on reprend sérieux, le lendemain matin on ne saute pas le petit déjeuner mais on choisit un petit déjeuner pas trop sucré.
